https://www.youtube.com/watch?v=Fr0vNNKMIAY
→ 동영상으로 알아보는 금단증상 대처법!
지피지기!
금연 중 나를 힘들게 하는 금단증상엔 무엇이 있는지 알아보고,
올바른 대처법을 통해 금단현상 이겨내고 금연 성공하세요^^
* 금연기간에 따른 금단증상의 종류
- 금연 1주
① 강한 흡연욕구 (craving)
② 배고픔 (hunger)
③ 분노(Anger)
④ 불안 (anxiety)
⑤ 우울 (depression)
⑥ 집중력 저하 (difficulty concentrating)
⑦ 초조(impatience)
⑧ 불면 (insomnia)
⑨ 안절부절못함 (restlessness)
- 금연 2 ~ 4주
① 변비 (Constipation)
② 기침 (cough)
③ 졸림 (dizziness)
④ 꿈의 증가 (increased dreaming)
⑤ 구강궤양 (mouth ulcers)
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* 니코틴 금단증상별 기간 및 경험률
우울 4주 이내 60%
안절부절못함 4주 이내 60%
집중력 저하 2주 이내 60%
식욕증가 10주 이상 70%
몽롱함 48시간 이내 10%
수면장애 1주 이내 25%
흡연 욕구 2주 이상 70%
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* 금단증상의 종류와 대처법
1.불안, 초조
금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상입니다.
생활 속에서 겪는 일들과 연결되어 금단증상임을 깨닫기 어려운 경우가 많습니다.
1)온수로 목욕 또는 샤워하기
2)가벼운 산책 또는 운동하기
3)누워서 쉬기
4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기
2.공복감, 배고픔
대부분의 사람들이 금연 후 느낄 수 있는 증상으로 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고
음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수 있습니다.
1)온수로 목욕 또는 샤워하기
2)가벼운 산책 또는 운동하기
3)누워서 쉬기
4)경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기
3.불면
금단증상으로 수면장애가 발생하거나 두통, 신경과민, 기침 등의 증상으로 의해 수면장애 발생합니다.
1)오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않기, 긴장을 풀고 명상시도
2)잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워 하기
< 출처 >
- John R. Effects of abstinence from tobacco: Valid symptoms and time course Hughes , Nicotine & Tobacco Research [9(3);315-327, March 2007]>
- 금연 길라잡이
